운동과학과환경 중간요약

우리에게 정말 필요할까 해가지고 우리 여러분들이 기억을 한번 살려보시기 바랍니다. 여러분들 지금 대부분의 사람들이 지금 피는 상태로 있죠. 운동이 정말 필요하다는 필요성을 느낄거죠. 느끼는데도 불구하고 잘 안되죠. 그렇죠. 그래서 그걸 숟가락 만들어야 되는데 그 숟가락을 만드는 게

말이 쉬워서 습관화가 되는 것이 잘 안되잖아요. 그래서 우리가 어떤 일단 감옥을 하는 이유 중에 하나가 여러분들한테 인지적인, 인지적인, 내외에서 일단 생각을 좀 바꿀 수 있도록 사고의 전환을 할 수 있도록 지금 여러분들한테 하고 있는 거거든요. 그래가지고 그게 내가 좀 해야 되겠다는 필요성을 강하게 느낀다면 여러분들이 한 번, 두 번 하다 보면 습관이 만들어질 거예요. 보는 것들을 가지고 있습니다

경쟁 시원들이 여러분들 아마 느끼고 있는 사람도 있을 거고 결심하는 사람들은 못 느끼는 사람도 있겠지만 결국은 더 나아가서 우리 사회를 건강하게 만들고 국가 경쟁력을 강화시키고 궁극적으로는 개인 삶의 만족도, 삶의 질을 향상시키는 게 주 목적입니다. 그래서 운동은 이런 좋은 이점들이 있더라. 운동은 반드시 해야 된다는 필수다

제가 이것도 아마 옛날에 했던 것 같은데 팔을 다쳤어요. 팔을 다쳐서 기부수라고 하죠. 기부수라고 해서 가만히 있으면 내 팔은 어떻게 될까. 이렇게 기부수를 고정을 시키고 있으면 어떤 현상이 생길까요. 어느 일정 시간이 지나고 나면 굳어져서 더 이상 굽히지도 못하고 펼지도 못합니다. 그래서 그렇게 되면 우리 몸은 거기에 적응을 해가지고

고착 하시는 사람이 생기죠 그러면은 아무것도 할 수 없어요 그래서 내 몸이 팔을 이 하나만 보더라도 움직임이 없으면은 이게 영양분이 가지 못하고 이거를 제대로 쓸 수가 없기 때문에 그냥 아무것도 할 수 없습니다 그래서 거기서 권력이 제로가 됩니다 유연성이 제로가 되어버립니다 그렇게 되어버리면 우리 몸은 인간으로서의 활동을 하거나 기본적인 생활 자체가 안 되기 때문에 삶의 질이 저하되기 시작합니다

그래서 운동 반드시 해야 됩니다. 움직임을 줘야 된다는 겁니다. 움직임이 최종화다. 나는 얼마나 움직이고 있을까. 여러분 스스로 한번 이런 진단을 내려보시길 바랍니다. 운동과학. 운동은 감으로 하는게 아니고 아 옛날에는 제가 어릴때는 저를 가르쳤던 선생님들조차도 감으로 대부분이 다 있었어요. 어떻게 하는지 말아야. 독과가 낫나지 않으려면 교육이기지 못하고 나더라도

그래서 경기 성적을 얻으려고 하다 보니까 무리를 하게 되고 그러다 보니까 위상이 발생하게 되고 많은 문제집들이 나오더라구요. 그러면서 더더욱 우리가 아시안게임, 올림픽 이런 경기를 하다 보니까 다른 나라들은 어떻게 저렇게 경기력이 좋지 살펴보니까 이런 운동과학이라는, 과학적으로 운동을 움직임을 접근해 가지고 하더라구요. 그래서 이제 이런 체력 증진 프로그램

상대가 함께 할 수 있는 기록을 향상시키고 건강도 관리하는 이런 운동화기 요즘은 굉장히 일상화 되어 있습니다. 특히 여러분들도 우주에 지금 휴대폰이나 애들도 헛갈려가지고 운동을 이렇게 잘할 수 있도록 도와주는 것들이 많죠. 그래서 이 운동은 생리학 역학 이런 여러가지 과목들이 복합적으로 이루어진 종합학문입니다. 제가 이것도 한번 운동화학, 과학은 첫걸음이라고

아 아 오신 적은 고기심을 느끼고 그래서 와 이래 왜 이를 따라는 포기심을 느낌 그 자체만 하더라도 불선 시가 오 화학자 들었을 겁니다 그냥 그대로 받아들인 양보는 왜 이를 따라는 보기 시험 없는 좀 문제점을 발견하게 되는 그거를 해결하기 위해서 이런 다양한 활동들을 합니다 그래서 보고는 돼도 내가 지금 왜 붙고 있지 걷는다면 속도를 어떻게 해야 되지 얼마나 끌어야 될지 이런 것들에 대한 더 부심을 느끼게 된다는 그 사람은 높아 자 같고 그 사람인자

운동을 좀 더 과학적으로 접근할 수 있는 길이 되는 겁니다. 이런 것들을 우리가 7시간에 조금 살펴보았습니다. 운동과학은 우리 몸의 파워, 근육, 우리 몸의 약 40 내지 50%를 차지하는 살등관이 움직이는 핵심기관이다. 그래서 근육에는 이런 골격근, 심장근, 평활근이라는 게 있더라. 홀격근은

몸을 움직이는 나의 의지대로 할 수 있는 수위근이라고 이야기했습니다. 평활로 내장근이라고도 하고 불수위근, 나의 의지대로 되지 않을 것입니다. 그런 공격들이 있는데 우리 심장보다 수위근과 불수위근을 다 같이 가지고 있는 아주 독특한 근육구조를 가지고 있더라. 이런 근로도 이런 사가지 경로가 있더라

요즘은 가장 큰 근육 대동근이죠. 그래서 이게 왜 중요하냐. 근육이 가장 크다 보니까 움직임이 더 큰 근육을 잡아냄 수가 있어요. 코아라고 하면 코아운동 코아한다고 하면 이런 복근도 있지만 더 중요한 게 대동근입니다. 큰 근육을 잘 형성시켜 나와야 됩니다. 그래서 이런 근육이 있더라. 그런 경우엔 큰 근육들이 제법 많이 있습니다. 대퇴근도 있고, 방대근이라는 것도 있고, 뭐 많이 있습니다.

중심으로 가장 큰 건기, 이런 세종들이 있더라. 내 마음대로 수위건이라고 했죠. 골격근, 골격근을 이런 특징들을 가지고 있더라. 건 수축, 건기 수축하고 이완하고 하는 이런 원리들에 있어서 혜팅과 마요신이라는 이런 필라멘트를 가지고 이게 우리 건 수축이 짧아지고 넓어지고 하는 것도 있더라. 그래서 이 측에서 ATP가 나오고 이런 것들이 하면서

작용들을 하더라 저것도 없긴 했죠 여성분들은 어 남자처럼 그렇게 되지는 않습니다 호르몬의 문제가 있겠죠 그 입을 안쓰는 근육이 지방으로 변하지는 않습니다 그 문제 핵심 기능 여러 가지 것들이 있더라 운동을 지는 이런 원리를 알고 하면은 홀 신서 효과적인 목요일 수 없을 수가 있다가

그래서 거울리 중에 제일 중요한 것은 정진성을 가지고 있어야 되고 와 부하를 해야 된다. 일단 이야기를 제가 아마 많이 했던 것 같아요. 그러면서 이런 목표수를 세트죠. 그래서 유산소냐 무산소냐 자기가 목표하는 바에 따라서 세트나 횟수를 정해가지고 가면은 무게 등을 정해가지고 가면은 훨씬 더 높아집니다. 그러면서 우리가 또 했지만은 휴식이 굉장히 중요하다 이야기했습니다.

뇌물은 또 플랫스장 이런 여러가지 운동들을 할 수 있는 근력운동들이 있더라구요. 근치구립운동을 하는거죠. 튼튼한 근력, 신장, 우리가 수위근과 불수위근으로 이루어져 있는 굉장히 독특한 구조로 달리고 있는 우리 몸에서 가장 중요하다고 생각할 수가 있죠. -끝.

유산소를 마시고 위산화 펜슬을 내려고 하는 드는 폐의 역할도 있고 심폐, 심장과 폐는 하나로 이루어져서 작품을 이루고 있다는 것입니다. 숨이 차지만 즐거운 운동, 유산소 운동 유산소 운동과 무산소 운동의 구분을 짓는 것은 뭐더라? 쓰이는 에너지가 다르더라 그랬죠. 쓰이는 에너지. 유산소는 뭐를 사용한다? 주로 지방을 사용합니다. 무상도는 넘어주도록

탄수화물을 사용하더라. 탄수화물을 사용하니까 그게 유산물이 뭐가 나오더라? 섯산이 생성되더라. 그래서 장시간 동안 할 수가 없더라. 그런데 지방을 사용하니까 섯산이 생성되지 않으니까 굉장히 2시간 동안 할 수가 있더라. 유산소가 없더라. 그래서 이런 큰 효과들이 나타나더라. 그래서 자기만의 적정 운동 강도를 설정해 가지고 하는 데는 최대 심박수. 최대 심박수는 220에 자기 나이를 뺀 게 최대 심박수입니다.

목표 심박수 뭐 이런 여러 가지 그 뜻을 는 채대 심박수라는 운동 자각도 분사 자각 내가 느낌입니다 내가 느낌 그래서 그 느낌 중에 이런 톡톡 대학부를 해 가지고 옆 사람과 대화는 가능하지만 노래 분위기는 버리건 중도 이런 정도로 가지고 뭐 하면은 초록 그게 유상 속 운동의 강도 다 아는 얘기입니다 나만의 운동을 찾는 것도 안 되고 필요가 있다

산성룡은 길리무원과 같으면 롯덕가족으로 할 수가 있다.

기억나죠? 좀 빨리 지나가도 뭐 다 여러분들 다 이해할게요. 자 운동은 운동하는 것도 중요하지만 뭐다? 운동도, 임프트가 굉장히 중요합니다. 우리는 지금 아웃포트에 대해서 너무나 많은 운동을 한다는 건 아웃포트 하는 거잖아요. 잘 먹어줘야 됩니다. 그래서 먹어준다는 길은 우리 몸에서 가장 중요한 에너지, ATP를 이 놈을 쓰기 위해서 하더라는 겁니다. 이게 어디에 있더라? 음식 속에 있더라는 거죠.

이건 어디서 만들어졌다? 강압성 작용에 의해서 자연에서 만들어졌습니다. 우리 몸에서는 이미 스스로 만들지를 못하기 때문에 섭취를 해야 된다는 겁니다. 그래서 요거를 가지고 하는데 장기 시스템, 장기 시스템 이게 무산소성 운동 이게 무산소성 운동이더라. 무산소성 운동을 이야기하는 거죠. 감사합니다.

이 이야기 시작하면 또 이야기가 굉장히 많기 때문에 여러분들이 참 기억을 한번 쭉 한번 돌려보시기 바랍니다. 이거는 유산소성 운동에 대해서 이야기하는 부분입니다. 탄수화물, 지방, 단백질이라는 3대 주 영양소를 가지고 우리는 에너지를 만들어냅니다. 액티를 만들어내고 있습니다. 가장 효율적인 에너지 저장 형태는 지방이 우리가 먹었던 음식은 저장을 하기 위해서는 이런 지방 형태로 저장을 합니다. 그래서 내가 탄수화물을 많이 먹으면 탄수화물은 뭐로 바뀌어진다고?

지금으로 바꿔서 저장을 시켜먹는 거에요. 그래서 여러분들이 살이 찌는거에요. 그래서 우리는 옛날에는 못 먹고 못 살 적에는 살 찔려가 없었습니다. 저장할만한 입법들을 해주지를 못했죠. 그래서 북한 같은 데서 지금 못 먹고 못 사니까 거기서 가장 존경받고 가장 선호하는 체형이 뭐더라? 배가 튀어나온 사람이죠. 우리는 지금 세모하는 체형인데 그런 애들은 굉장히 좋아해요. 부러움으로 되거든요.

지강을 숙주를 많이 놓으면 저 사람 잘 사는답다 잘 먹는답다라는 게 되는 거죠. 우리는 지금 버스다닉으로. 운동 강도에 따라서 몸이 똑똑하게 인류를 사용하더라. 고강도에서는 탄수화물을 사용하고 저강도에서는 지방을 사용하고 단백질은 운동 상황에서는 극한 상황이 오지 않으면 단백질은 에너지원으로 쓰지 않는다. 왜? 단백질은 우리 몸을 구성하고 조절하는 데 굉장히 중요한 물질이기 때문에 운동하는 데에 이런 일을 쓰지 않습니다.

그런데 극한 상황이 오면, 그래서 운동 중에 극한 상황이 주로 언제일까요? 마라톤을 예를 들자면 약 37~8kg 정도 되면 내 몸에서 엘리트 선수를 이야기하는 겁니다. 내 몸에 에너지가 고갈되는 상태가 오기 때문에 그때는 단백질을 사용하더라. 그래서 내 몸에 단백질을 사용하는 운동을 하게 되면 휴식 시간이 굉장히 길어야 됩니다. 그래서 단백질 섭취도 많이 해줘야 되고, 이 때문에 굉장히 위험하다 하는 일입니다.

I don't know.

계열, 근육 증진, 그런 식단이 필요하다. 체중 감량을 위해서는 지방을 소모하는 운동, 즉 저강도 운동을 하는 게 좋겠죠. 근육 양을 늘리려고 하는, 이건 무산수성 운동이기 때문에 탄수화물을 사용하는 운동이 됩니다. 그러면 거기에 맞춰서 내가 어떻게 해야 되겠다는 식단을 맞춰야 됩니다. 몸에 맞는 최고급 피발유를 넣어주자. 그래서 에너지를 언제 넣어주는 게 좋으냐는 거죠. 그렇게 운동하기 한, 두, 네 시간 전에

식사를 해주는데 어떤 식사 주로 이런 탄수화물 위주로 해주는게 효과집이더라. 그 다음에 운동 30분이나 1시간 전에는 빠르게 흡수하는 단순 탄수화물, 바나나나 에너지바 이런 것들이 훨씬 더 효과집니다. 그래야 소화시키는데 들어가는 에너지가 그렇게 많이 들어가지 않도록 하는 거죠. 소화가 작게 만드는 거잖아요. 그래서 미리 작게 만들어 놓은 걸 하면 우리가 그거를 작게 만드는 데 에너지를 더 많이 쓰지는 않겠죠. 그래서 이렇게 필요로 하더라.

말리는 중에도 에너지는 보충을 해줘야 합니다. 장시간 할 경우에는 특히 당뇨가 있다든지 몸에 문제가 있는 사람들은 더더욱 필요합니다. 거기에 많은 에너지가 들어가기 때문에 운동 중에도 소화가 되어 있는 음식들을 하면 굉장히 좋겠죠. 그래서 음료수처럼 이렇게 만들어 놓은 것도 좋겠죠. 음료수는요. 에너지 젤, 과일 등은 빠르게 호수되는 단수화물이다.

뭐 뭐 되는 게 이런 것들을 유지시켜 줄 수 있습니다

운동 직전 대부르게 먹어야 운동 에너지가 많아진다. 운동을 방해가 됩니다. 소화는 에너지가 쓰이는 데 또 근육에서 에너지를 많이 달라고 하면 소화 훈련이 오겠죠. 에너지를 근육에다 많이 주지 못하니까 운동하는 데에 방해가 될 뿐만 아니라 경기력 향상에도 저해가 될 수 있습니다. 운동에 완성한 운동 후에도 식단을 임포트를 해주는 데에 대해서

굉장히 중요하다. 그래서 저는 정상된 근육을 회복하고 에너지를 재충전시켜주려고 했다. 그래서 그때 우리는 어떻게 먹어주는게 좋더라? 탄수화물을 약 3 내지 4 정도로, 단백질은 1:3 내지 1:4 정도로 먹어주는게 가장 효과적이다. 녹맞추고 난 다음에도 그런 기회를 해가지고 먹어주는게 굉장히 효과적이다.

물 수분석 측정은 굉장히 중요합니다. 우리 몸에는 가장 많은 게 수분입니다. 이 수분이 하는 역할은 굉장히 많죠. 체온 조절도 하고, 영양소를 운반하고, 호물족 이런 여러 가지 칼들이 됩니다. 그래서 수분과 물은 충분히 넣어줄 수 있도록 해주는 게 중요합니다. 갈증이 나기 전에 마셔라. 운동 전에 또는 주로 마셔주고 운동 중에도.

운동 후에도 이런 것들이 필요하더라. 그래서 수분을 섭취한다면 굉장히 중요한 것 같아요. 여러분들이 만든 이런 맞춤형 운동 식감을 스스로 만들고 필요해요. 역량에 대해서 이렇게 생각하고 운동 원리 과후화열리 10kg를 10번 되는 거 하고 20번 되는 거 하고 100번 되는 거 하고 근육의 크기는 똑같아. 근육을 키워주면 어떻게? 크기를 키워주면 무게를 더 점점, 점점

또 내가 지구력을 좀 기르고 싶다. 그러면은 뭐다 무게는 같이 해야 돼 횟수를 점점점점점 늘려가는 것입니다. 이런 것들을 우리는 과, 보아, 보아요. 그래서 여러분들이 운동할지 그냥 시간을 단축시켜주고 무게를 늘려주거나 횟수를 늘려주거나 이런 것들 전부 다 다 과, 보아하고 관련된 것입니다. 특히 엘리트 선수들은 뭐가 필요하냐 하면

속도를 빠르게 주는 것도 굉장히 크게 갑니다. 속도를. 그래서 속도를 빠르게 준다는 운동에너지라는 것은 1/2mv 제곱이라고 합니다. 운동에너지를 크게 주는 것은 무게를 늘려주는 것보다는 뭐를 늘려주는 것이 훨씬 더 운동에너지가 커진다? 속도죠. mv 제곱. 그래서 무게가 늘어나는 것보다는 제곱으로 커지게 되는 거죠. 속도를 늘리게 되는 거죠. 그래서 속도는 이 델리트 선수들한테는 굉장히 제일 중요한 거죠. 특히 우리 태큼도처럼 체급 운동들은 더더욱 그렇습니다.

그러다 보니까 어 불륜하는 바쁨이 조금은 다르거든요 속도를 늘리는 것도 속도를 조금씩 그것도 그것도 다 과하고와의 울리도 되겠습니다 속도를 높이는 운동은 내가 참고적으로 여러분들 혹시 여러분들이 그런게 필요한지 하겠다면은 예를 들어 이두박근 입니다 이두 박근 운동하는데 내가 1 알레미 예를 들어서 100키로에요 한번 100키로를 한번 떨 수 있어요 그런데 이 친구가 이두 박근 속도 훈련을 하고 싶어요 속도 훈련을 하고 싶으면 어떻게 해야 되느냐 하면은

1 알렘의 약 40% 약 40kg 정도의 무게를 들고 최대한 빠르게 됩니다. 그렇게 하면 가장 큰 효과를 나타낼 수 있어요. 그거보다 더 무게면 근 손상이 오고 근프로도가 커지기 때문에 효과가 그렇게 낮지 않는데요. 그래서 실험 결과에 의하니까 약 40%의 무게를 가지고 속도를 올리는 거면 가장 좋다. 그렇게 하려면 나의 1 알렘을 알아야 되겠죠. 1 알렘은 내가 한 번 들었을 때 두 번 하지 못하는 무게를 말하는 거거든요. 그래서 근육마다 다.

다릅니다 고른 것들이 아 그것도 각오해 보니 과후와 해파의 특징을 똑똑하게 그 절 빈도 운동 강도 시간 좀 제가 지금 우리 요 방향에서 요 그거는 끊임없이 계속 나온다고 했습니다 운동 프로그램을 만드는 데 있어서 내가 운동을 하는 데 있어서 가장 중요한 요소가 4대 요소가 빈도 강도 시간 종료 에펙트 해 가지고 그래서 제가 계속 이야기하고 있습니다

알아두시길 바랍니다. 그래서 여러분이 운동 프로그램을 만든다 할 적에는 아 나는 이것부터 생각했어요. 몇 번 하지? 어느 정도 강도로 할까? 그 강도에 따라서 나의 쓰임이 다르다고 했죠. 에너지 쓰이는 게 다르다고 했습니다. 시간을 어느 정도로 할까? 어떤 종류의 운동을 하지? 이것만 생각하면 내가 운동 프로그램을 만드는 데 있어서 내가 운동하나 뭘 할까를 정할 때 있어서 시키는 수학과의 단어.

그 다음에 정진성에 올리기. 점점 조금 조금씩. 과부하고는 조금은 다릅니다. 무게나 횟수나 속도 이런 것을 이야기하는 것이지만, 정진성은 쉬운 것에서부터 어려운 것입니다. 작은 것에서부터 큰 것, 가벼운 것에서부터 무거운 것, 이런 것들을 정진성이라고 이야기합니다. 특이성에 올리기. 달리기를 잘하고 싶으면 뭘 해야 되겠냐. 달리기하고 관련된 운동을 해야 되겠죠. 이런 것들이 특이성에 올리기 다.

중진성에 올리죠. 훈련 내용에 따른 효과 그래서 내가 목표볼 운동 선택을 이런 식으로 해줘야 된다. 근육을 키우는 근력운동을 마라톤을 하려면 달리기 훈련을 유연성을 기르려면 스트레칭, 하루암을 해줘야 된다. 이런 것들이 특유성에 올리다. 가역성에 올리 운동을 하다가 하지 않으면 어떻게 된다? 해야 되는 겁니다. 여러분, 이런 것들이 바로.

랩스 내 볼리다. Use it or lose it. 유명한 그죠. 개별생들은 개인마다 개인차가 다 다릅니다. 그래서 단체로 하는 운동은 효과가 좋을 수도 있지만 나에게는 안 맞을 수가 있습니다. 그래서 요즘 가장 많이 하는 게 PT라 해야죠. 퍼스널 트레이닝이라 해서 PT를 많이 하죠. 비슷하죠?

한 명한테 하다 보니까 여러 명 하면은 수입이 커지는데 시간 투자 대비 수입이 많아지는데 개인한테 하면 그게 낮아지니까 비쌀 수밖에 없습니다. 하지만 그게 개인한테는 가장 좋은 거죠. 자기에게 가장 적합하게 만들어서 해주니까 그거는 개결성의 원리 운동하면 해볼까 그냥 하는 것보다는 뭐다 계획을 세워서 하는 게 좋다는 거죠. 아까 말했던 백팔 깊기 같은 걸 만들어서

나의 목표는, 나의 목적은 무엇인지 그런 거를 정확하게 사는 게 훨씬 더 효과적이고 좋더라. 정리 운동, 정리 운동, 정리 운동 굉장히 중요하게 했습니다. 워밍업. 워밍업을 하는 가장 중요한 것은 효소를 활성화시키는 것이죠. 그래서 내 체온을 높여주는 겁니다. 체온을 높임으로 인해서 내가 에너지를 잘 만들어낼 수가 있더라는 거예요. 그래서 준비 운동을 잘 한다는 것은

내 몸에 지방을 쓸 수 있는 몸으로 만드는 최초의 과정입니다. 그래서 우리가 여러분 지금 제가 입고 있는 옷도 이런 것도 뭡니까? 단추 하나를 첫 번째 단추를 하나 잘못 끼우면 나중에 이상하게 되죠. 다시 다 흘러가지고 다시 해야 되는 거죠. 그런 것처럼 이 준비 운동을 잘하면 오늘 하는 몸 운동, 마지막 정리 운동까지 순차적으로 아주 효과적으로 그쪽으로 믿어날 수 있다. 이 수행은 준비 운동에 관한

요성도 좀 알아야 되요 마지막으로 정리 운동 보는 동하고 나서 정리 운동도 중요하다 이 중에서 우리가 가장 중요한 것이더라 중인 등이 내 몸에 쌓였던 많이 쌓였던 뭐 활성 산소를 세운다는 것입니다 활성 산소를 제기시켜 주는데 정리 운동이 꼭 필요로 하더라 유연성 그래서 동쪽 점점 이루 됐잖아 그죠 그래서 운동 시작할 적에는 동쪽 운동이 효과적입니다

농화 측정에는 정적 운동은 더 똑같이 되더라 요거는 여러분들 한 번 더 기억하시죠 유연성 할 때는 반드시 뭘 하나 생각하라 ROM, Range of Motion 해가지고 정상적인 각도입니다 정상적인 각도 그런 것도 여러분들이 생각하시기도 합니다 여기서도 유산소 운동을 해가지고 손에 탈피티를 적용해가지고 하면은 곧슴 덮아집니다

같은 이야기입니다 보이시는구나 또 비행하는 거 모르게 되엉 좀 내려야 하는 좀 청소하고 어려울 건데 사팔 수 있는 보강도를 해준 데 이렇게 지금 요런 그림은 여러분 인탑할 트레이닝이 아닙니다 그 온 인탑할 트레이닝이 아니고 리피트 트레이닝 이라는 리피티션 트레이닝 이라는 겁니다 인탑할 트레이닝은 요게 된다 고강도로 가서 여기서 또 다시 하는 겁니다 그림이 사실 조금 잘못됐습니다

요게 요 부위가 다릅니다 합니다 그래서 어 불완전한 수식을 취해 주는 겁니다 이거는 완전 주식이에요 완전 수식을 취해 주는 거고 불완전하게 취해 준다는 거죠 그게 뭐다 내 몸에 쌓였던 고광도에서 썼어 만들어졌던 높여물 첫 산을 제거 시키는데 내 몸이 움직여 주면서 풀어준다고 하는 겁니다 그렇게 하는 걸 김탈을 드리는 이라고 합니다

이렇게 하는 것은 리피티션 트레이닝인데 착각하기를 하실 수 있습니다. 그 다음 스키티트 트레이닝 순환적으로 해주는 것이죠. 내 몸에 피로가 쌓인 부분을 시기해 주면서 다른 부위를 옮겨주기를 하는 것이죠. 크로스도 똑같은 말입니다. 교차를 시켜주는 거잖아요. 이게 또 교차를 시켜주는 거거든요. 순환이고 이거는 교차를 시켜주는 것이기 때문에 내용은 똑같은 항분적으로 볼 때는 똑같은 내용입니다. 그런데 이제 그게 하는 방법들이나 이런 것들이 조금 다르게 하다 보니까 일반 사람들한테는

요즘은 또 이거 말고도 뭐 이상한 것들이 굉장히 많더라고 근데 다 대부분의 다 뭐냐면 스피트 트레이닝을 학문적으로 스피트 트레이닝을 좀 더 형식이나 다양하게 좀 만들어 놓은 겁니다 그래서 여러분들이 요 운동이 인터벌 트레이닝 스피트 크로스 다 뭐냐면은 내 몸에 쌓였던 젖산을 제거시키면서 효과적으로 운동을 할 수 있도록 하는데 거기서 뭐가 심장은 계속 끊임없이 끼고 있는 겁니다 그래서 심폐 기능 강화에 굉장히 도움이 된다

여러분, 여러분.

이 환경에 대한 굉장히 중요한 거죠. 지구온난화, 특히 먼지, 미세먼지, 더 나아가서 요즘은 초미세먼지 이런 것들이 굉장히 우리 몸을 건강을 해치는 부분들이 굉장히 많더라고요. 이런 것을 우리가 알고 거기에 맞는 환경에 맞게끔 우리가 운동을 해야 되는데 운동을 한다고 해서 건강해진다고 운동하는데 혹 잘못하면 오히려 몸을 더 많길 수도 있다.

그런 환경도 우리가 좀 알아야 되겠다. 또 환경 중에서 기온, 특히 지금 온난화 이런 것들도 습도, 습도 이런 것들도 합력하고 관계가 있기 때문에 땀 배출이나 이런 것들하고 다 관계가 있습니다. 고독, 산소가 얼마만큼 우리가 지금 운동을 한다는 것은 산소를 마셔가지고 이 산소 들어온 걸로 에너지를 만들어내는 거거든요. 요즘은 고독, 대기호연 등은 아주 중요한 역사 중에 하나다. 여름철 운동, 여름철에는

지금 뭐 운동하기가 싫죠. 뭐 덥고 땀나고 그죠. 이럴 때는 우리가 어떻게 운동하는 게 좋을 것이냐. 특히 그는 시간대는 운동을 피하자. 수분 섭취도 충분히 주고 그 분이 물을 마셔주자. 그 다음에 아볕고 통통 잘 되는 밝은 색 옷을 착용하자. 그래야 햇빛 흡수가 덜 되겠죠. 그죠. 뜨거운 걸 입으면 햇빛 흡수가 많이 되니 안 그래도 지금 더운데 그래서 이런 팔을 넣지 좋다.

컨디션이 좋지 않을 때는 햇빛을 피하고 실내 운동을 하는 게 훨씬 더 효과입니다. 겨울증 운동 마찬가지로 있죠. 이런 문제증들이 있습니다. 저온 환경은 저체온증. 그래서 워밍의 발적에 체온을 높이라고 해야 되는데 체온이 떨어져 있으니까 문제가 발생합니다. 그러다 보니까 말초 부분에, 끝부분에 에너지를 보내지 않는다는 겁니다. 그게 우선 상상이라는 부분이죠. 이런 상태에서 운동을 하게 되면

근육이 강직이 되어 있습니다 그래서 근육이 충분히 데워져서 운동을 해야 되는데 그래서 겨울철에는 에너지가 더 많이 소모가 됩니다 그런 걸 충분히 하지 않고 하다보면 보상도 생기고 있기 때문에 문제점이 있다는 것입니다 이런 격겹히 옷을 입어야 된다 뭐 저희들이 3년 중으로 해서 옷을 입으라는 이야기도 그렇습니다 이런 것들도 필요하고 특히 말초 부분에 끝 부분에 이런 보온을 해줘야 될 필요가 있다 모자나 장사

충분히 중변성을 가지고 내 몸을 충분히 배워줘야 됩니다. 굉장히 중요합니다. 배울 줄에는 미끄러토 이런 것들이 멈춰가 될 수 있겠죠. 산소가 부족합니다. 그래서 산소 소화도가 높은 곳에서 운동하는 게 훨씬 더 효과적이죠. 고치 데가 매일.

부족해진다는 거죠. 그래서 산소를 운반하는 부분들이 굉장히 떨어진다는 거죠. 그래서 고도가 높아질수록 내기약과 산소 분할이 감소해서 산소 수치가 어려워진다. 이런 변화들이 있어서 이런 것들이 중요하더라. 그래서 고지대 운동에 대한 것도 우리가 통문이 이야기했었습니다. 그래서 엘리트 선수들이 도도적으로 이런 해모글루빈 증가를 위해서

고지대 훈련을 하죠. 이게 많이 증가되면 내 몸에 많이 만들어지면 산소 운반 능력이 좋아지기 때문에 아마 경기력이 향상 될 것이라고 추측을 할 수 있다 보니까 그걸 하게 됩니다. 그래서 멕시코 올림픽에서 많은 운동선수들이 어마어마한 고전을 겪었습니다. 그때 어쨌든 그것까지 많은 운동이 만들어졌다. 우리나라도 지금 굉장히 많이 하고 있습니다. 저는 내 몸을 뒤틀리고 미세먼지

가장 문제죠. 더욱 문제가 처음이 세 번째. 우리 몸은 소화라 해서 작게 만들어서 내 몸에 흡수를 시킨다고 했는데 이거는 너무 작다 보니까 바로 들어간다는 거예요. 호흡기를 통해서 바로 우리 몸 속으로 들어오더라는 거죠. 어디까지? 뇌나. 심지어 내 심장 안에까지 다 들어와 가지고 모든 모심에 관해 다 들어가게 된다는 거죠. 그래서 그 피해가 굉장히 크더라는 겁니다. 요즘 암 발생 원인도 많이 되고

해안 같은 게 있는 것도 미초미세먼지 이런 것 때문에 발생하는 게 굉장히 많아가와서 그래서 이럴 적에는 어떻게 하는 게 좋겠느냐 하는 겁니다.

그는 일반 마스크 말고 어떤 마스크, 이런 부분은 마스크를 끼고 하는 게 좋다라는 거죠. 이 마스크를 끼고 하면 많이 답답한데, 이 답답했을 때 이것도 제가 보면 단국대에서 실험을 했다고 했죠. 산소가 들어오는 양은 똑같더라고 있습니다. 이런 걸 끼고 해도 좀 답답하지만 내가 운동하는데, 에너지 대사를 하는데 저는 크게 지장을 받지 않더라.

반드시 이런 걸 끼고 미세먼지, 초미세먼지를 걸러낼 수 있도록 하는 게 중요하더라. 그죠? 피할 수 없다면 이런 시간을 조절하거나 운동 장소를 좀 바꾸는 것 필요하더라. 실내 운동이 도움이 됐더라. 앞에서 쭉 했던 이야기 드립니다.

경쟁과 관련된 운동, 심리적인 몸이 건강하면 마음도 망가집니다. 스트레스, 우리가 스트레스의 가장 대표적인 호르몬이 뭐예요? 부신, 퀴즈에서 나오는 커티졸이라고 해서 좋죠. 운동을 하게 되면 그런 부분들이 많이 완화가 됐더라.

이러면서 내 몸에 뭐가 이런 운동을 하게 되면 엔돌핀, 도파민, 체라토닌 이런 것들이 나와서 내 몸에 행복 도루문을 만들어주더라. 특히 이 엔돌핀은 통증도 좀 완화시켜주는 역할을 하기 때문에 이런 런스 하입 이런 것들이 발생합니다. 운동 중독이라는 말입니다. 그런데 긍정적인 아주 좋은 운동 중독입니다. 이런 뇌에서 드리는 것들이

나가 있다가 전전적 두엽 해마 그런데서 해마는 우울증과 일찍한 관련이 있고 활성화될수록 우울증상을 완화시키고 특히 해마는 기억력 학습능력하고도 분명히 관계가 깊다고 했을거죠 어느 부분들도 굉장히 분명히 반응을 느끼더라

자인성 스트레스, 혜프적 수치를 전환시키더라고 운동을 하고 간다. 이런 것들도 우리가 살펴보았습니다. 이런 것들을 하는데 이런 명상, 인지적 전환, 부정적 사고에서 공중기근 전환하도록 했더라. 그래서 마인드 플리스라고 해서 마음 챙기는 운동을 해서 기획을 할 수 있을 것입니다. 이런 것들을 위해서 그렇게 했더라. 현우입니다.

이런 약물을 해 가지고 약물의 부작용이 생길 확률이 많습니다. 약물은 없던 약물이 아니라 현재 운동은 그런 부작용 없이 이런 정신적인 회복 부능력도 가지고 있더라고요. 이런 것들은

앞에서 다 했던 거니까 뭐 특히나 이야기 하지 않아도 그렇더라 생각하고 마인드 플리스 입니다 마음 챙기 운동 여러분 혹시 지금 고민이 많거나 번뇌라고 어제 우리가 불교에 대해서는 고민이 많다 아 막 이렇게 하면 짜증난다 이러면 뭘 하라는 거예요 이런 마인드 플리스 마음 챙기 현재를 직시하라는 거예요.

내가 호흡을 하면 호흡하는 그것만 생각하는 거예요. 지금 내가 여러분 지금 앉아가지고 있는데 뭐다? 지금 엉덩이가 의자에 앉아있는데 이 감각을 한번 생각해보세요. 지금 여러분들이 손을 들고 있다면 손에 연필을 들고 있다면 연필을 어떤 손가락에서 이런 걸 느끼는 게 바로 마음 챙김 운동입니다. 그러면 과거 미래를 생각하지 않고 현재에 집중할 수 있더라는 거예요. 그러면 우리가 대부분의 많은 고민을 하고 쓸데없는 이야기를 하는 건 전부 다 과거에 어차피 지나간 일인데 그걸 떠올려도 못생기는 거고

미래가 어떻게 될지도 모르는데 그 미래에 대한 불안함 때문에 생기는 것이고 그런 것을 바로 있게 되는 것으로 마음 챙기는 것입니다. 이런 것까지 그래서 우리가 어제 했던 그런 폭한 회복 그거를 우리가 좀 할 수 있는 것입니다. 회복하고 초과 해적은 가장 빨리 이야기를 좀 해주세요. 여기에 우리가 첫부터 지금까지 했던

이 내용입니다. 이 안에서 시험 문제를 여쭙니까 여러분이 살펴보시면 쉽게 풀이할 수 있습니다. 그렇게 하고 그러면 우리는 시험을 배친다고 다음 주 수요일 몇 시에 9시 반이라고 했습니다. 다음 주 이 시간 9시 반에 수업을 쳐서 50분 동안 실시할 겁니다.

그래서 9시 반이니까 몇 시에 맞습니까? 10시 20분까지 그죠? 시험은 10분으로. 그런데 아마 여러분들 생각보다 빨리 마실 거예요. 백단심기 때문에. 그리고 지금 우리가 시험을 치는데 굉장히 좀 성경이 좋지가 않습니다. 여기에서 이렇게 많은 55명이 시험을 쳐야 되기 때문에 바로 지금 이런 안전상태를 그대로 쳐야 돼요. 그런데 우리가 시험을 치고 한 번 평가를 해야 되는데 다음 시간에.

여러분들이 아 내가 좀 공부 좀 잘해 가지고 내가 신거 여러분 볼 주소 좋겠습니다 좋겠습니다 자기한테 그렇게 좋지가 않습니다 나무를 보지도 말고 보여주지 않으려고 보지도 않는데 보여주지 않으려고 노력하는게 모르겠지요. 약간 보여주지도 않고 바로 옆에 앉아서 치기 때문에 그런 점은 좀 불편한 점이 있습니다. 여러분 스스로 이제 여러분 대학생님에는

그 정도는 알까 생각하고 신경에 의해서 하지 않도록 하고 다음 주 하요일날 이렇게 된다 다음 주 화요일날 자유학습을 했다고 해서 자습을 하는 겁니다 시험 공부 해가지고 주요일을 만날 수 있도록 하겠습니다 알겠죠? 다음 주 화요일날 와가지고 나한테 전하지 마라잉 알겠죠? 자, 학교에