자기개발과의사소통

감사합니다.

자기관리 능력, 자기관리 프로세스 5단계 두 번째 과정 시작하도록 하겠습니다. 다시 한번 인사드리겠습니다. 장은영 강사입니다. 만나서 반갑습니다.

지난 시간에 자기관리 프로세스 5단계 중에서 1단계와 2단계에 대해서 한번 알아봤습니다. 다들 기억하고 계신가요? 네, 그래서 오늘은 3단계, 4단계, 5단계에 대한 부분을 목차로 준비했습니다. 그에 따른 핵심 단어 한번 살펴보도록 하겠습니다. 시간관리 매트릭스, 그 다음 우선순위, 실행력, 80대 20법칙, 성찰, 반성 및 피드백에 대한 단어를 여러분들이 확인하실 수 있겠습니다. 자기관리 프로세스 5단계 중에서 3단계는요, 일정 수립입니다.

4단계는 수행, 5단계는 반성 및 피드백. 다음과 같이 학습 목표는 4가지가 있습니다. 한 번씩 읽어보시고 한 번 진행을 해보도록 하겠습니다. 사전 질문 5가지입니다. 스스로 꼭 답을 해보시기 바랍니다. 첫 번째 질문입니다. 시간관리 맥트릭스란 무엇인가? 작성하실 수 있는 분들은 한 번 작성을 해보시기 바랍니다. 두 번째, 긴급성과 중요성의 의미를 구분할 수 있는가? 세 번째, 효과적인 주관계획 설정 방법은 무엇인가?

네 번째, 80대 20 법칙은 무엇인가? 마지막 다섯 번째, 올바른 성찰을 위한 3요소는 무엇인가? 사전 질문을 미리 체크해 두셨다면은 여러분 수업 한번 시작해 보도록 할게요. 1단계, 2단계 혹시 기억나신가요? 1단계를 다시 한번 말씀드리면 비전 및 목표 정립이 있었습니다. 2단계는 과제 발견이 있었습니다.

그럼 오늘은 3단계에 대한 설명을 드려볼게인데요. 일정 수립입니다. 여러분은 무엇인가 하실 때 일정에 대한 수립을 잘 하시는 편이신가요? 해야 될 일의 우선순위는 잘 정하시는 편이세요? 저는 아마 시간 맥트리스를 이용하면서 시간 관리 조금 더 잘할 수 있었던 유일한 비법이 되었던 것 같습니다. 그렇다면 시간 관리 맥트리스란 도대체 무엇인지 정의부터 살펴보도록 하겠습니다. 스마트하게 목표를 설정하고 해야할 구체적인 행동이 정해졌다면 이를 위한 일정을 수립하고 관리해야 되는 단계입니다.

일정을 관리한다는 것은 해야 할 일들을 우선순위를 정하는 과정이겠죠. 우선순위를 구분하는 방법은 시간관리 매트릭스가 굉장히 많이 활용되고 있습니다. 시간관리 매트릭스는 X축과 Y축을 중심으로 중요성과 긴급성으로 구분합니다. 의미를 한번 살펴보시면 개인의 사명, 역할, 가치와 우선순위가 높은 목표에 해당하는 활동입니다. 긴급성은 즉각적인 대처를 요구하는 활동입니다

여러분이 해야 될 일을 우선순위를 정하셨다면 중요성에 관련된 의미 있는 활동인지 즉 긴급성이 해당되는 활동인지 먼저 구분을 짓는 것이 제일 우선순위가 되어야 될 부분입니다. 좀 더 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다. 시간관리 맥트리스는 가로축과 세로축 즉 x축과 y축으로 보신다면 x축은 긴급성입니다. 긴급함 긴급하지 않음으로 구분되어 집니다.

Y축은요. 중요함, 중요하지 않은. 그래서 중요성으로 구분되어집니다. 어디서 이런 창문 본 것 같지 않으세요? 네 가지 4분사면? 우리 조아리의 창에서도 봤던 것과 조금 흡사하죠. 한번 1분사면부터 살펴볼 텐데 긴급하고 중요한 일 혹시 있으셨나요? 그거는요. 위기사항 또는 급박한 문제, 눈앞에 닥친 시험 같은 경우는 시간관리상 1분사면의 배치되어야 될 부분입니다.

그러면 2분사면은요. 긴급하지는 않아요. 그런데 굉장히 중요한 일입니다. 예시를 한번 살펴보면 건강관리, 인간관계 구축, 재충전이 있겠습니다. 3분사면은 긴급합니다. 그런데 중요하지는 않아요. 그게 무엇이냐면 끼어드는 일, 인기 위주의 활동, 급박해 보이는 일. 요즘에 SNS들 많이들 하시죠. 아마 어떤 분에게는 급한 일일 수도 있어요. 실시간으로 내가 먹었던 사진, 다녀왔던 여행지, 만났던 친구들.

그런데 이게 어때요? 우선순위를 본다면 그렇게 중요하지 않을 수도 있어요. 하지만 실제적으로 우리는 3분사면의 시간을 많이 활용하고 있습니다. 4분사면 살펴보도록 하겠습니다. 급하지도 않고요. 중요하지도 않았는데 나의 우선순위를 살펴봤더니 4분사면에 해당되는 것들이 생각보다 많았습니다. 그 애로는 무의미한 행동, 시간 낭비 활동, 또 하나는 지나친 게임이 있습니다. 여기 안에 TV 시청 또한 4분사면이 되겠죠. 우리가 성공한 사람들을 살펴봤더니요. 1분사면, 2분사면, 3분사면, 4분사면까지 어디 비중이 제일 높았냐?

몇 분사면일까요? 네, 이 분사면입니다. 그들은요, 급하지 않는 일인데도 중요하기 때문에 일의 우선순위에서 항상 우선권에 올려졌다라는 부분은 굉장히 의미 있는 분인 것 같습니다. 여러분도 한번 시간관리 매트릭스 작성을 해보시기 바랍니다. 어떻게 하시냐면 내가 보낸 하루 24시간을 한번 작성을 해보세요. 예를 들어볼까요? 밥을 먹는 일, 어디에 해당이 될까요? 밥을 먹는다. 누군가에게는 급하고 중요한 일이라고 하면 1분사면이 되겠죠.

또 하나는 밥을 먹는 게 급하지는 않는데 중요한 일이라고 생각하시는 분들은 이 분사면. 그래서 시간관리 매트릭스 같은 경우는요. 정확한 규칙이 원칙이 있지는 않습니다. 사람마다 생각하는 중요도는 다를 수도 있고요. 긴급도도 다를 수 있기 때문입니다. 또 하나 예를 들어볼까요? 자격증 시험. 어디에 해당이 될까요? 자격증 시험. 중요하지 않음은 아니겠죠. 그럼 일단 어디는 아니에요? 3분사면과 4분사면은 아닐 것입니다.

그럼 1분사면과 2분사면을 보시면 될 것 같아요 당장 한달 안에 시험이 있다 자격증이 그러면 1분사면이고요 시험이 만약에 월, 말 나중에 12월달에 있다 라고 하면 어때요? 2분사면에 해당이 되겠죠 그래서 여러분들이 해야 될 일을 항상 정하실 때는 긴급도와 중요도를 체크를 해 보시면 도움을 받으실 수 있겠습니다 일정 수립에서 우선순위를 잘하는 사람들은요 실천하는 사람들은 어떻게 하는지 한번 보도록 하겠습니다

여러분 큰 유리항아리를 한번 드릴 텐데 유리항아리를 채울 수 있는 방법은 큰 돌과 작은 돌을 채울 겁니다. 여러분은 무엇부터 돌을 넣어 보시겠습니까? 제일 먼저, 네, 큰 돌을 먼저 놓고 난 다음에 그 빈칸에 빈 곳에 작은 돌을 넣은다면 유리항아리를 더욱더 꽉 채울 수 있습니다. 반대로요 작은 돈을 먼저 채운다면 어떠한 일이 일어날까요?

정해진 돌을 채운 데 있어서 큰 돌을 몇 개 넣지도 못했음에도 불구하고 이미 항아리가 꽉 차 있을 수도 있겠죠. 이것의 의미는 결국 무엇을 의미하는 걸까요? 우리는 실제적으로 일정을 수립하고 우선순위를 정할 때는 큰 것부터 해야 된다는 의미입니다. 어떤 친구들은 아마 작은 것부터 하는 경우 있을 거예요. 쉽고 빠르게 끝날 수 있는 것들. 하지만 일정에 대한 수립을 하실 때는 굉장히 큰 것부터 하셔야 된다는 점 명심에서 기억해 두시면 좋을 것 같습니다.

이것과 관련된 법칙 하나 소개해 드려 볼까요? 15:4의 법칙입니다. 15:4는 미래학자 제임스 보트칸이 성공하는 사람들의 시간 사용 패턴을 분석해서 정리한 법칙입니다. 일을 시작하기 전 15일 동안 일의 우선순위를 정하고 하루 업무를 조직하면 나중에 4시간을 전략할 수 있다는 이론입니다. 미리 하루의 일을 생각해서 우선순위를 정하고 하루의 업무를 조직한 사람은

그냥 생각 없이 하루를 보내는 사람들보다 시간을 효과적으로 보낼 가능성이 높아진다 이게 15:4 아마 15일 동안의 일의 우선순위를 정하고 내 시간을 절약할 수 있다는 이론 숫자에서 비롯된 것 같습니다

3단계 일정 수립에서 주간계획을 세우는 방법 말씀을 드려보도록 하겠습니다. 여러분들 주간계획은 세우고 계신가요? 저도 가끔 세우고요. 어떨 때는 하루하루 해야 되는 일간계획을 세우기도 하지만 주간계획을 세우는 방법도 있다고 합니다. 첫 번째로는요. 이번주에 해야 될 일을 항상 정하실 때는 지난주에 점검을 먼저 시작하셔야 됩니다. 지난주 점검에서 혹시 빠트리지는 않았었는지 꼭 했어야 되고 체크했어야 되는데 놓친 건 있지 않은지 점검이 필요합니다

두 번째로는 전체 목표와 지난주 계획을 고려해서 이번 주에는 새로운 계획을 세우셔야 됩니다. 셋째는 주간 계획은 요일별로 큰 돌을 먼저 배치합니다. 앞에서 큰 돌은 뭐라고 설명드렸죠? 중요한 일이었습니다. 네 번째는 나머지 공간에 이제 어때요? 작은 돌을 넣으시면 돼요. 사소한 일들. 만약에 누군가에게 확인 전화를 해야 되는 업무를 내가 맡고 있다 하면 어때요? 전화가 큰 돌이 되는 게 아니라 작은 돌이 될 수 있겠죠

그리고 마지막은 일일 계획을 세우는 것입니다. 주간 계획 안에서 월요일부터 금요일까지 또는 월요일부터 일요일까지 매일매일 어떤 일을 해야 되는지 계획을 구체적으로 세워 보실 수가 있겠습니다. 혹시 지난 한 주간 24시간의 사용기록표를 한번 작성해 보려고 하는데요. 여러분이 혹시 요즘 24시간이 모자를 정도로 하루를 바쁘게 보내고 계신가요? 아니면 24시간이 너무나 여유있게 보내고 계시는지 궁금합니다.

간단하게 하는 방법에 대해서만 좀 요령을 말씀을 드리도록 하겠습니다. 평일 버전으로 한번 체크를 해보시기 바랍니다. 평일에 보통 몇 시에 일어나셔서 하루의 일과 마무리는 언제까지 하고 계시는지 그 안에 작성을 해보셨더니 1분사면, 2분사면, 3분사면, 4분사면 어디에 배치가 되어지는지 보신다면은 내가 주로 24시간에서 급하고 중요한 일만 처리하면서 24시간을 보내고 계시지는 않는지 또는 반대로 급하지도 않고 중요하지도 않았는데 게임만 너무 많이 하면서 보내고 계시지는 않으신지 스스로 점검을 해보시기 바랍니다.

저 같은 경우는요. 평일에도 해보지만 가끔 주말 버전도 하고 있습니다. 여러분들도 혹시 평일 버전의 계획을 다 해보신 분들은 사용기록표 주말도 해보시면 좋겠습니다. 이렇게 만들어 봤습니다. 주간 일정표 24시간을 한번 기록해 보셨다면 시간관리 매트릭스를 통해서 한번 영역을 채워 보시는 거예요. 1분사면은 뭐였나요? 긴급하고 중요한 일들 한번 넣어 보시겠습니까? 이 분사면은 뭐였나요?

긴급하지는 않지만 중요한 일이었습니다. 3분사면은요? 어떤 거였어요? 중요합니다. 그런데 어때요? 긴급하지는 않았던 것들 쓰시면 되겠습니다. 4분사면요? 중요하지도 않았고요. 긴급하지도 않았던 일들 한번 배치를 해보시면은 여러분의 24시간 중 또는 주간 일정표 1일 일정표에는 내 시간 관리는 주로 어떻게 하고 계시는지 점검을 해볼 수 있는 기회가 된 것 같습니다.

3단계 일정 수립을 하셨다면 비전에서는 4단계 부분이 이제 수행입니다. 앞에서 80대 20 법칙이 핵심 단어로 나왔었는데요. 한번 밑줄 그으세요.

긴급하지도 않았던 일들 한번 배치를 해보시면은 여러분의 24시간 중 또는 주간 일정표, 1일 일정표에는 내 시간 관리는 주로 어떻게 하고 계시는지 점검을 해볼 수 있는 기회가 된 것 같습니다. 3단계 일정 수립을 하셨다면은 비전에서는 4단계 부분이 이제 수행입니다. 앞에서 80대 20법칙이 핵심 단어로 나왔었는데요. 한번 밑줄 그어가면서 보도록 하겠습니다. 80대 20법칙에 대한 부분을 파레토 법칙이라고 합니다.

파레토 법칙이란 전체 결과의 80%가 전체 원인의 20%에 의해 일어난다는 현상을 가리키는 것입니다. 이 법칙은 주로 마케팅에서 생산성에서 언급되지만 수행에서도 연결되어 사용되고 있습니다. 시간관리 증억인 측면으로 바라본다면 가장 중요한 수행 20%에 집중한다면 나머지 80%의 업무에는 긍정적 영향을 줄 수 있다는 게 파레토 80대 20의 법칙이 되겠습니다.

전체 해야 할 일 중에서 20%에 해당하는 중요한 행동, 효과성이 높은 행동을 규명하여 시간을 우선적으로 집중해 보는 법칙입니다. 80대 20 법칙에서 보시면은 계획대로 수행을 완료하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 여러분이 다양한 요소가 영향을 주기 때문에 꼭 세부적인 일정이 정해진다면 수행까지 갈 수 있도록 특별히 신경을 쓰셔야 될 것 같습니다. 그렇다면은 실행력을 높일 수 있는 방법 한번 알아볼까요?

첫째 일단 시작하셔야 돼요. Ready 준비만 하고 계시지 마시고요. 한번 바로 스타트 해보시겠습니까? 두 번째로는 사전에 늘 준비가 필요합니다. 언제 어디에서 어떻게 해야 될지 모르잖아요. 그래서 미리 미리 계획하시고 준비하신다면 실행력을 높일 수 있는 중요한 무기가 되지 않을까 싶습니다. 세 번째 앞에서 굉장히 많이 나왔던 부분인데 목표의 시각화입니다.

목표가 구체적일수록 행동하는데 어때요? 굉장히 쉬워지겠죠. 네 번째로는 롤 모델을 통한 학습이 있겠습니다. 여러분은 혹시 여러분만의 롤 모델을 가지고 계신가요? 그분이 있겠죠?

그 사람이 해왔던 발자취를 한번 잘 보시고 따라해 보시는 것도 실행력을 높일 수 있는 방법입니다. 다섯 번째 인내입니다. 어느 순간에 갑자기 되지 않아요. 이 말인 즉슨 물은 몇 도시에 끝나요? 100도시. 임계점이 있듯이 우리가 원하는 비전과 목표가 한 번 실천을 했다고 해서 이루어지지는 않습니다. 꾸준히 끝까지 인내하는 자만이 결과값을 잘 얻을 수 있겠죠? 그래서 인내하는 부분도 실행력을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.

마지막으로는 새로움의 추구, 늘 해왔던 방법이 잘 통하지 않았다면 그 방법 외에도 어떠한 방법이 있는지 한번 살펴보시고 새로운 것을 추구해 보시는 것도 좋겠습니다. 벌써 이제 5단계까지 왔습니다. 수행까지 하셨다면 그 수행에 대한 결과값의 반성 및 피드백 부분 어떻게 하셔야 되는지 한번 살펴볼까요? 반성과 피드백을 위한 성찰은

반성 및 피드백은 결과를 분석하고 되돌아보거나 타인의 유용한 의견을 수용하는 과정입니다. 그래서 성찰에 대한 이해가 필요한데 성찰의 3요소는 크게 3가지가 있습니다. 우리 사전 질문에도 나왔던 문제이기 때문에 여러분이 여기에서 한번 기록을 해놓으시면 좋겠습니다. 기술, 해석, 평가 이렇게 있습니다. 우리 성찰을 잘하기 위해서는요 앞에서 한번 더 얘기했었지만 멍만 멍하고 있다고 해서 성찰이 되지는 않아요.

어떻게 하셔야 되는지 기술적인 테크닉도 필요합니다. 두 번째로는 해석인데요. 내가 지금 현재 느껴지고 있는 감정 또는 기분이 어떠한지 스스로 해석해낼 수 있어야 됩니다. 단순히 기분이 나쁘다, 좋다가 아니라 왜 이런 기분이 들었는지에 대한 해석과 마지막에 평가에 대한 부분까지 보셔야 되겠습니다. 성찰의 3요소, 한번 제가 앞에서 설명드린 것을 정리해봤습니다. 기술이란

정확할수록 자기관리에 있어 성공과 실패에 대한 이유는 깊어진다고 합니다. 두 번째 해석은요. 사물을 자세히 풀어서 논리적으로 밝히고 인과관계를 파악하는 것입니다. 세 번째 평가입니다. 평가란 사물의 가치나 수준을 평가하는 내용입니다. 성찰의 3요소 꼭 기억해 두시면 좋겠습니다.

무관계의 반성 및 피드백에 대한 부분 성찰을 위해서는요. 다음과 같은 질문을 참고해 볼 수 있겠습니다. 네 가지가 있는데요. 그 중에 첫 번째, 어떤 목표를 성취했는가? 한번 작성을 해보시겠습니까? 두 번째, 일이 진행되는 과정에서 어떤 장애물을 만났는가? 세 번째, 장애물이 어떻게 대응했는가? 마지막 네 번째, 비전과 목표에 따라 일정을 세웠는가? 이러한 부분을 한번 채워서 질문에 답을 해보시기 바랍니다.

우리 비전과 목표 설정을 위해서 5단계를 알아봤는데 1단계부터 혹시 기억나신가요? 1단계는 비전과 목표 정립이었습니다. 2단계는요. 과제 발견이 있었습니다. 3단계는 뭐가 있었나요? 일정 수립. 그렇죠. 그래서 시간관리 매트릭스를 말씀을 드렸습니다. 4단계는 수행에 대한 부분이 있었고요. 마지막 5단계는 반성 및 피드백이 있었습니다.

소위할 부분입니다. 자기개발의 반성 및 피드백을 위해 상반기 혹은 하반기 중에 자신에게 중요한 영향을 미친 5대 뉴스를 작성해보고 팀원들과 공유해보자. 혹시 여러분들의 인생에 5대 뉴스 있으신가요? 있다면 한번 작성을 해보시고 이러한 뉴스에는 자신에게 어떤 영향을 주었는지 하나하나 기록을 해보시기 바랍니다. 기록을 다 해보셨다고요? 그럼 그 다음 진행해 보도록 하겠습니다.

퀴즈입니다. 개인의 사명, 역할, 가치와 우선순위가 높은 목표에 해당하는 활동을 가로 안에 무엇이 들어갈까요? 즉 각적인 대처를 요구하는 활동을 무엇이라고 한다? 시간관리 매트릭스에서 나왔던 두 가지 기준이 있었습니다. 무엇이 있었나요? 긴급하고 중요한 부분이 있었죠. 그런데 개인의 사명, 역할, 가치와 우선순위가 높은 목표는 뭐라고 했어요?

중요성이라고 했고요. 즉각적인 대처가 필요한 것은 긴급성이라고 했기 때문에 정답은 2번이 되겠습니다. 파렛토의 법칙 기억나신가요? 파렛토의 법칙으로도 알려져 있으며 대부분의 결과가 소수의 중요한 요인에 의해 좌우된다. 의미하는 것으로 수행 과정에서 중요한 행동에 집중해야 함을 의미하는 법칙은 무엇인가? 파렛토의 법칙은 숫자로 이루어져 있었습니다. 일단 그래서 2번과 4번은 아니고요

제가 두 가지 다 설명을 드렸습니다. 15다의 4 법칙도 있었고요. 80대 20의 법칙도 있었습니다. 네, 파레토 법칙은 80대 20의 법칙과 굉장히 연결이 되어 있었던 부분이다. 그래서 15대 4 법칙은 아니었습니다. 헷갈리지 마시기 바랍니다. 요약 부분입니다. 1번 시간관리 매트릭스는 X축과 Y축으로 구분지어서 설명을 할 수 있습니다.

X춤은 중요성, Y춤은 긴급성입니다. 중요성은 자아인식을 통해 발견한 자신의 가치, 신념과 연결된 활동을 의미하고 있습니다. 긴급성은 즉각 처리해야 되는 활동입니다. 우리 시간관리 매트릭스는 4가지 사분면으로 만들 수 있었습니다. 기억나신가요? 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1사분면은요. 중요하면서도 급한 일들 여기에 쓰시면 되겠죠.

2사분면은 중요하지만 급하지 않는 일이 있었습니다. 3사분면은 중요하지는 않지만 급한 일 마지막 4사분면은 중요하지도 않고 급하지도 않는 일들을 의미합니다. 그래서 가장 효과적으로 시간관리를 잘 할 수 있는 영역은 우리가 2사분면이다 라고 말씀을 드렸습니다. 혹시 여러분은 3사분면과 4사분면에 어떤 게 적혀있나?

저도 sns를 자주 하곤 하는데 어떨 때 보면 급하지도 않고 중요하지도 않는 일들을 스스로 한 번씩 할 때가 있더라고요 그 시간을 조금 쪼개서 자기계발을 쓰신다면 어떨까 싶습니다 세번째로 효과적으로 주간 계획을 세울 때도요 제일 먼저 하셔야 될 게 뭐냐 자기만의 시간을 갖는 것입니다 그래서 이때는요 전체 목표를 지나서 주 계획을 바탕으로 새로운 주에 대한 계획을 세우시면 되겠습니다.

이때 설명드렸던 이론이 하나 있었습니다. 혹시 기억나세요? 네, 항아리를 채우기 위해서는 여러분께 큰 돌과 작은 돌을 드린다면 여러분은 어떤 돌부터 항아리에 넣으시겠습니까? 아직까지 작은 돌을 먼저 넣으신다고요? 그건 아니죠. 우리 큰 돌은 중요한 일입니다. 그래서 요일별로 계획을 세우실 때는 큰 돌 중요한 일을 먼저 배치하시고 그 다음에 나머지 공간에 작은 돌과 사소한 일을 배치하면 되겠습니다.

그리고 난 뒤에 마지막으로 일일 계획을 세우시면 되겠습니다. 4번입니다. 80대 20법칙 무슨 법칙이라고 했었는데 혹시 기억나신가요? 앞에 퀴즈에도 있었는데요. 파레토 법칙이라고도 했죠. 파레토 법칙은 전체 결과의 80%가 전체 원인의 20%에 의해 일어나는 현상을 의미합니다. 5번 실행력을 높이는 행동 전략으로는요

일단 어떻게 하셔야 돼요? 바로 시작하셔야 되세요. 그래서 스타트라고 말씀을 드렸습니다. 그 다음은 사전에 준비가 필요합니다. 준비된 사람은 언제든지 기회가 온다고 하죠. 그래서 미리 미리 한번 준비를 해보시면 실행력을 높이는 데 좋은 전략이 될 것 같습니다. 목표를 시각화하기, 그래서 구체적으로 목표를 한번 세워보시기를 권합니다. 제가 가장 좋아하는 실행력을 높일 수 있는 행동인데요

롤 모델을 통한 학습하기입니다. 혹시 여러분이 존경하는 롤 매듭이 있으신가요? 그렇다면 그분이 어떤 발자취를 거쳐가셨는지 한번 학습을 해보시기 바랍니다. 그리고 나서 물의 임계점을 말씀드린 것처럼 인내하는 시간이 필요합니다. 아마 이 시간을 이겨내기가 가장 어렵지 않을까 생각을 해봅니다. 그리고 마지막은 기존에 했던 방식이 아니라 새로움을 추구하는 방법 또한 한번 모색해 보시기 바랍니다.

마지막 여섯 번째입니다. 반성 및 피드백을 위한 성찰의 3요소는 대상이나 과정의 내용과 특징을 있는 그대로 열거하거나 기록하여 서술하는 기술 또는 사물을 자세히 풀어서 논리적으로 밝히고 인과관계를 파악하는 해석 마지막으로는 사물의 가치나 수준을 평하는 평가가 있었습니다. 우리 이번 차시에서는 시간관리 매트리스가 가장 중요한 부분이었습니다.

여러분 꼭 잊지 마시고 여러분의 일상생활 24시간을 한번 그려보시고요. 그 안에서 큰 돌과 작은 돌을 먼저 구분하시고 이사분면에 해당할 수 있는 게 무엇이 있을지 채워 나가신다면은 여러분은 한 발짝 자기개발에 할 수 있는 자신감을 이미 갖고 계신 것입니다. 그러면 오늘은 이것으로 마무리를 해보도록 하겠습니다. 수고하셨습니다.

자기관리 능력, 자기관리 능력의 지속에 대한 부분 한번 시작해보도록 하겠습니다. 반갑습니다. 장은혁 강사입니다.

감사합니다.

이번 시간은 우리가 내면관리 그리고 회복탄력성 지속적인 세신에 대한 목차로 준비가 되어 있습니다. 한번 핵심 단어 살펴볼까요? 내면관리가 있고요. 스트레스관리, 회복탄력성 네 가지 자원의 세신이 있습니다. 학습목표는 네 가지 자원입니다.

4가지가 있습니다. 한번 여러분 읽어보시기 바랍니다. 사전질문 4가지입니다. 스스로 꼭 답을 해보세요. 라는 질문입니다.

작성 다 해보셨나요? 그럼 한번 시작을 해보도록 하겠습니다. 내면 관리입니다. 내면을 관리하는 것은 자신이 가진 스트레스와 같은 부정적 마음을 잘 다스리고 행복과 즐거움과 같은 긍정적 마음으로 키워나가는 것입니다. 여러분 어떠세요? 생각보다 내면을 관리한다는 것은 쉽지 않습니다. 가장 큰 이유는 여기에서 적혀있는 것처럼 스트레스 때문이지 않을까 싶습니다. 스트레스 용어에 대해서 먼저 살펴볼까요?

일상에서 사용하는 스트레스는 라틴어에서 유래되었습니다. 원래 이 말의 의미는 팽팽하게 죄다인데 14세기 정도에 들어와서 의미가 조금 변화가 되었습니다. 외부의 압력과 이에 대항하는 긴장이라는 의미로 사용이 되고 있습니다. 외부로부터 주어진 압력에 의해 내적인 긴장감을 느끼게 되는 것은 스트레스이다 라고 해석이 되어질 수 있겠죠. 그렇다면 스트레스 원인, 헤론, 도엠 및 시칼 등은 환경 자극을 최소화시킬 때 인간의 상태 변화를 연구한 바가 있습니다.

그림 1-1 보시면 스트레스 주요 원인은 저는 크게 두 가지 측면으로 정리를 해왔습니다. 외부적인 자극이 있고요. 내부적인 자극이 있습니다. 외부적인 자극을 해 대표적으로는 소음, 그렇죠? 그리고 한정된 공간, 그리고 감염, 약물 또는 화학물질의 노출, 타인과의 충돌, 지나친 규정과 관계의 상실, 복잡한 일들, 내 의지와 상관없이 외부로부터 주어진 자극을 통해서 스트레스를 받는 경우도 주요한 원인이 되겠습니다.

두 번째, 내부적 자극입니다. 내부적 자극으로 스트레스를 언제 받냐면 두통이 있을 때 너무 마음 불편하죠. 그것 또한 스트레스가 되겠고요. 또는 근육이나 관절의 통증, 피곤할 때 그리고 신체적으로 수면 부족 같은 증상을 느낄 때 과도한 스케줄, 비관적인 생각, 과도한 분석, 완벽주의, 경직된 사고가 되었을 때와 내부적 자극으로 인해서 스트레스를 받을 수가 있겠습니다. 감사합니다.

스트레스의 주요 증상에 대해서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 스트레스는 증상은 신체적, 행동, 정서적, 인지적, 영적, 대인관계 측면에서 다양한 방식으로 우리에게 나타나고 있습니다. 보통 스트레스하면 부정적으로 생각하지만 셀리의 교수는 스트레스는 인생의 종이료이다 라고 표현했을 만큼 우리에게 새로운 의미를 부여하기도 했습니다.

한번 스트레스를 받으면 여러분의 신체적 증상 너무나 잘 알고 계시죠? 어때요? 스트레스를 받게 되면 저 같은 경우는 일단 머리가 너무 많이 아픕니다. 그리고 심지어는 먹었던 게 배도 아프기도 해요. 소화불량. 그래서 요통, 소화불량, 뒷목이나 어깨가 뻣뻣함, 복통, 손에 땀이 자주 남, 안절부절하는 느낌, 수면 장애, 피곤, 어지러움, 이명. 이러한 증상들은 우리가 스트레스를 받게 되었을 때 신체적 증상의 일부분입니다.

여기에 빠져있긴 한데 요즘은 스트레스로 인해서 탈모도 많이 나타나는 증상 중에 하나인 것 같습니다. 그래서 탈모라고 생각하시는 분들은 한번 나에게 요즘 어떤 스트레스가 있었는지 살펴보시면 좋을 것 같아요. 두 번째로는 스트레스를 받게 되면 이렇게 아프기만 하는 게 아니라 행동을 하기도 합니다. 그게 행동의 증상인데요. 과도한 흡연, 끊을 수가 없다는 얘기도 있죠. 또는 어때요? 밤에 잘 때 일을 가는 것 또한 습관이 아니라 스트레스를 많이 받았을 때 자주 나타나는 행동이라고 합니다.

또 하나는 다인에게 명령조의 태도입니다 그리고 심지어는 과도한 음주도 행동의 증상이고요 강박적인 음식 섭취도 있습니다 혹시 스트레스를 먹는 걸로 푸시는 분들 계신가요? 밤에 야식을 끊지 못하고 계신가요? 그것은요 아마 식욕이 폭발한 게 아니라 어쩌면 스트레스로 인해서 나도 모르게 나타나는 행동적인 증상일 수 있겠습니다

다른 사람을 너무 비난하는 태도 또한 행동의 증상입니다. 그렇다 보니까 어때요? 일이 손에 잡히지 않죠?

그렇다 보니까 속상할 때가 자주 있을 수 있겠죠. 인지적 증상도 있습니다. 스트레스 주요 증상 중에 생각하는 게 잘 기억이 안 나요. 기억이 가물가물할 때 있으신가요? 그리고 우유부단합니다. 뭔가 생각을 해내야 되는데 창의력이 굉장히 부족해지는 순간들 분명히 있을 거예요. 그리고 현실을 벗어나고 싶다는 생각, 속세를 떠나고 싶다 이런 생각 가끔 드시나요? 이것 또한 인지적 증상입니다.

그리고요 지속적으로 걱정을 끊임없이 하는 것도 한 인지적 증상, 집중력이 강태 예전에는 굉장히 재미있는 사람이었는데 어느 순간에 유머를 잃으셨다면 이것 또한 스트레스 주요 증상이 되겠습니다. 제일 무서운 게 저는 대인관계 증상이라고 생각이 들어요. 대인관계 증상은 일단은 누군가와 대화를 할 때 앞으로 나오기보다는 어때요? 숨고 싶은 마음이 굉장히 강합니다. 대표적인 애로 연예인들이 공황장애 굉장히 많이 이야기를 꺼내는데 그것 또한 스트레스 대인관계 증상과 유사한 부분이 있습니다.

심지어는 스트레스를 받으면 받을수록 잔소리가 많아지시는 분들 계세요. 그래서 욕을 하는 경우도 간혹 있는 것 같습니다. 불신 또는 사람을 이용하는 경우 그래서 앞에서 살펴본 것과 같이 스트레스 증상은 우리에게 나타날 수 있습니다.

감사합니다.

증상을 살펴봤다면 이제는 어떻게 하셔야 돼요? 관리하는 방법 또한 알고 가셔야 되겠죠. 자신에게 맞는 방법을 선택하셔야 되는데 먼저 질문을 한번 드려볼까요? 여러분은 스트레스를 받고 나면 어떠한 방식으로 스트레스를 풀고 계신가요? 가만히 있는 분 혹시 계세요? 참는다. 두 번째, 나는 친구들과 만나서 수다를 떤다. 대부분 우리 여성분들 여학생분들이 많이 하고 있는 방법이죠

세 번째, 하고 싶은 게임을 마음껏 한다. 이것도 스트레스를 풀 수 있는 방법. 권하지는 않지만 이러한 방법도 있습니다. 과음을 한다. 저는 과음은 아니지만 가끔 이렇게 혼술하는 경우도 요즘은 많이 있는 것 같습니다. 그렇다면 관리 방법, 우리가 일상생활에서 하고 있는 방법이 있지만 전문가들은 어떻게 표현을 하고 있는지 그들의 용어로 한번 살펴보도록 하겠습니다. 8가지가 있는데요

스트레스에 대한 인식의 변화가 필요합니다. 모든 게 스트레스일 수는 없겠죠. 그래서 이것은 스트레스인지 아니면 팩트였는지 그게 문제였었는지 인식의 변화가 필요합니다. 두 번째, 신체 이완입니다. 몸이 긴장이 되어 있을 때 우리는 스트레스를 더 많이 받는다고 합니다. 그래서 신체 이완에 대한 부분이 필요할 것입니다. 세 번째, 확실한 의사 표시입니다. 스트레스를 받을 때는 주로 대인관계에서 사람들이 내가 무엇을 원하는지 원하지 않는지에 대한 표현이 제대로 이루어지지 않았을 때 또한 스트레스를 받기 때문에 관리 방법이 굉장히 중요합니다.

네 번째, 주변 사람들과의 대화를 통해서 스트레스를 관리하실 수 있겠습니다. 여러분은 주로 어떤 사람들과 대화를 많이 나누시나요? 내 마음을 진정으로 알아줄 친구 한 명만 있어도요. 그 사람은 인생을 성공한 사람이라고 생각을 합니다. 그래서 내 이야기를 들어줄 수 있는 사람과 대화하는 방법 또한 굉장히 좋은 방법입니다. 다섯 번째, 환경의 변화도 있습니다. 늘 같은 공간에서 같은 일을 하고 같은 사람을 만나기보다는 새로운 환경에서 우리는 노출되었을 때 자연스럽게 스트레스가 풀리는 경우가 있습니다.

여섯 번째, 제가 제일 많이 하는 방법인데요. 적절한 휴식입니다. 스트레스를 받았다는 것은 내 몸이 굉장히 힘들다는 신호이기도 하기 때문에 한 번씩은 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 일곱 번째, 할 일 리스트를 작성을 해보고요. 여덟 번째, 이렇게 해도 풀리지가 않는다 라고 하면 전문적인 도움 또한 필요하다고 생각이 듭니다. 스트레스 얼마나 받고 계시는지 진단표를 가지고 왔습니다.

한번 보시겠습니까? 점수를 체크하실 때는 이 질문에 해당이 되는 것은 매우 그렇다는 몇 점? 3점. 대체로 그렇다는 2점. 약간 그렇다는 1점. 전혀 그렇지 않다는 0점의 적도로 체크를 해보시기 바랍니다. 한번 살펴볼까요? 쉽게 짜증이 나고 기분 변화가 심하다. 두 번째, 피부가 거칠고 각종 피부 질환이 심해졌다. 세 번째

온몸에 근육이 긴장되고 여기저기 쑤신다. 네 번째, 잠을 못 자거나 깊은 잠을 못 자고 자주 깬다. 다섯 번째, 매사에 자신감이 없고 자기 미아를 많이 안다. 여섯 번째, 별 다른 이유 없이 불안하고 초조하다. 일곱 번째, 쉽게 피로감을 느낀다. 여덟 번째, 매사에 집중이 잘 안 되고 일의 능률이 떨어진다.

아홉 번째, 식욕이 없어 잘 안 먹거나 갑자기 폭식을 한다. 열 번째, 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다. 체크해 보셨나요? 네, 저도 한번 쭉 살펴봤더니 저도 굉장히 점수가 높게 나오네요. 지금 스트레스에 대한 진단표 하고 있는데 제 점수 결과값도 굉장히 놀랐습니다. 결과감 한번 볼까요? 혹시 21점 이상 있으셨어요? 있으시면 안 되는데 이분들은 매우 심한 스트레스입니다

그래서 당장 전문의를 찾아야 된다라고 해석은 되고 있습니다. 16점부터 20점 있으셨어요? 이분들 또한 심한 스트레스를 받고 있으므로 신체 상태에 대한 정기적인 검진과 더불어 스트레스를 줄이기 위해서 적극적인 대책을 세우실 필요는 있을 것 같습니다. 대부분 여기 11점부터 15점이 많으셨던 것 같아요. 스트레스가 그래도 심한 편이므로 여기도 줄이기 위한 대책이 필요하다. 6점부터 10점

있으셨다면 이분들 또한 약간 스트레스는 받고 있다. 0점에서 5점은요. 거의 스트레스를 받고 있지 않다 라고 되어 있습니다. 여기에서 보여지는 해석을 비춰본다면 스트레스를 받고 안 받고가 중요한 게 아니라 만약에 스트레스를 받고 있다고 하면 해결할 수 있는 또는 스트레스를 줄일 수 있는 대책이 필요하다 라는 부분을 우리는 관과해서는 안 되는 부분인 것 같습니다. 토이할 부분입니다. 자신의 스트레스 상황과 극복 방안을 정리해 보고 팀원들과 공유해 보도록 하겠습니다.

최근에 느꼈던 스트레스 한번 작성을 해 보시기 바랍니다. 두 번째로는 과거에는 이러한 스트레스를 어떻게 대처하셨는지 대처법에 대해서도 한번 작성을 해 보시기 바랍니다. 마지막 세 번째, 새롭게 시도할 스트레스 관리 방안은 무엇이 있는지 한번 여러분 작성을 해 보시기 바랍니다. 다 해보셨나요? 좋습니다

두 번째 스트레스에 대한 부분에 있어서 꼭 빠지지 않는 게 회복탄력성입니다. 이 의미는 아마 한 번쯤 들어보셨을 텐데 회복탄력성이란 원래 제자리로 돌아오는 힘을 의미합니다. 주로 심리학에서는 공의 비유를 많이 하고 있어요. 심리학에서는 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 표현하여 다른 말로는 크고 작은 역경과 어려움을 도약의 발판으로 삼는 긍정적인 힘

한번 공을 살펴볼까요? 공을 바닥에 튕겼을 때 다시 올레드로 돌아오려면 공은 어떠한 상태여야 되나요? 흐물흐물한 상태가 되면 어때요? 공을 내렸지만 다시 바닥에 올라왔었을 때 제자리로 올라오기 힘들죠. 그런데 회복탄력성이 높은 친구들은요. 공이 말랑말랑하지 않고요. 어느 정도 탱탱함을 유지하고 있습니다. 그래서 실패라는 것을 했었을 때 그런 시련이나 고난을 이겨낼 수 있는 회복이 원점으로 빨리 돌아올 수 있다는 측면에서 공으로 비유를 하고 있습니다.

회복탄력성의 요소에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 회복탄력성은 자기조절능력과 대인관계능력으로 구성이 되어 있습니다. 자세한 세부구성요소는 다음과 같습니다. 자기조절능력이란 스스로의 감정을 인식하고 그것을 조절하는 능력입니다. 역경이나 어려움을 극복한 사람들의 공통적인 특징이기도 하죠. 자기조절등력이란 공식으로 나타내면 감정조절력 더하기

숨동통제력 더하기, 원인 분석력 이렇게 해석될 수 있겠습니다. 방금 전에 보여드린 공식에 따른 구체적인 내용을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 감정조절력이란 단어에서 이미 유추할 수 있듯이 긍정적인 감정을 일으키는 습관입니다. 감정조절력이 높은 사람들은 자아인식, 곧 자기 이해를 기반으로 하고 있기 때문에

필수적으로 언제나 필요할 때가 되면은 긍정적인 감정을 스스로 불러일으킬 수 있다는 능력입니다. 예를 들어서 무엇인가 새롭게 도전을 할 때 나는 잘 해낼 수 있다. 누군가가 그 말을 해주지 않아도 스스로 긍정적인 감정을 끌어올릴 수 있는 감정조절력이 있겠습니다. 두 번째, 충동통제력입니다. 충동통제력은 자신의 동기를 스스로 부여하고 조절할 수 있는 능력과 연결이 되어 있습니다.

중요한 것은 강요를 받아서 참는 게 아니라 스스로 자신의 통제를 할 수 있는 부분에 있어서 회복탄력성의 근간이 되는 부분입니다. 여러분은 어떠세요? 스스로 충동할 수 있는 부분에서 통제가 가능하신가요? 세 번째, 원인 분석력이 있겠습니다. 원인 분석력은 자신에게 닥친 문제를 긍정적으로 바라보면서도 어때요? 바라만 보고 있는 게 아니라 그 문제를 제대로 해결할 수 있도록 원인을 정확히 진단해내는 능력을 말합니다.

행복탄력성의 요소 두 번째 부분 살펴보도록 하겠습니다. 앞에서는 자기조절 능력에 대해서 말씀을 드렸다면 두 번째로는 구성요소인 대인관계 능력입니다. 대인관계 능력이란 타인과의 소통 능력과 공감 능력 그리고 자아 확장력으로 구성이 되어 있습니다. 대인관계 능력은 공식으로 이야기를 하면 소통 능력 더하기 공감 능력 더하기 자아 확장력이 되겠습니다.

다시 한번 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다. 소통능력이란 상대에게 호감을 끌어내기 위해서 대화의 기술로서 인간관계를 진지하게 맺고 오래도록 유지하는 능력입니다. 여러분 소통을 잘하고 계신가요? 소통을 잘하시는 분들은 대인관계를 잘할 수 있는 기본적인 능력을 갖추고 있는 분입니다. 두 번째 공감능력입니다. 다른 사람의 심리나 공감 능력은 적극적인 듣기

또는 표정을 따라하면서 훈련을 통해서 증진할 수 있습니다. 우리는 대인관계를 맺을 때 소통을 잘하는 것도 중요하지만 내 이야기나 내 감정에 공감해질 수 있는 사람들을 우리는 좋아합니다. 그래서 대인관계 능력에서 굉장히 중요한 능력이 되겠습니다. 마지막 세 번째, 자아 확장력입니다. 자아 확장력이란 자기 자신이 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼는 정도를 의미합니다.

자아 확장력이 높은 사람은 자아 개념 속에서 타인과의 관계에 대한 전제가 깊이 내재되어 있습니다. 방금 전에 설명드린 것을 한번 간단하게 정리를 해봤습니다. 회복 탄력성은 크게 두 가지로 구성이 되어 있었습니다. 자기 조절 능력과 대인 관계 능력이었습니다. 자기 조절 능력에는 세 가지가 있었죠. 첫 번째 감정 조절력 두 번째 충동 통제력

세 번째, 원인 분석력이 있었습니다. 대인관계 능력은 소통 능력, 공감 능력, 자아 확장력이 있었습니다. 왜 우리에게 회복탄력성이 중요한지 다시 한번 정리해서 말씀을 드리면 우리는 원하지 않더라도 때에 따라서 시련이나 고난을 겪게 되어 있습니다. 그럴 때 실패했다고 해서 가만히 축 처져 있는 게 아니라 스스로 자기 조절과 대인관계 능력을 통해서 회복탄력이 잘 되는 사람일수록 자신을 내면을 잘 관리할 수 있기 때문에 우리 현대인들에게 가장 필요한 부분이지 않을까 싶습니다.

그렇다면 회복탄력성을 높이는 방법에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 첫째, 긍정적인 뇌로 변화를 시켜주셔야 됩니다. 스스로 행복해짐으로써 자기 통제력을 높이고 자신의 행복을 타인에게 나눠줌으로써 대인관계 능력을 향상시키는 것이 뇌를 긍정적으로 변화시키는 방법입니다. 둘째, 행복의 기본 수준을 높이는 겁니다. 평소에 개인의 행복 기본 수준을 의식적으로 높이는 노력을 하면 회복탄력성도 높아집니다.

셋째, 대표 강점의 발견과 활용입니다. 마틴 셀리그만 교수는 사람은 강점을 발견하고 일상생활 속에서 끊임없이 수행할 때 회복탄력성이 향상된다고 했습니다. 넷째, 의식적인 습관을 만들어 보는 겁니다. 회복탄력성을 높이기 위해서 만들어야 할 의식적인 습관은 감사하기와 운동하기입니다. 여러분들에게 가장 추천드리고 싶은 것은 감사 얘기를 한번 작성을 해보시는 건 어떨까 싶습니다.

지속적인 세신에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다. 우리 지속적인 세신이란 자기개발을 지속하기 위해서 개인의 내면만큼 건강관리가 중요하다 라는 내용입니다. 세신을 할 수 있는 방법은 크게 네 가지가 있는데요. 첫째 건강, 둘째 지식, 셋째 관계, 넷째 영성입니다. 자세히 한번 살펴보도록 하겠습니다. 건강에 대한 부분입니다. 아래 빨간색 글씨로 적혀있는 부분의 하단에 보시면은

질문이 있습니다. 네, 충분한 수면을 취하고 건강과 운동 목표를 설정하시는 겁니다. 둘째, 식단의 야채, 과일, 곡물류, 식이섬유를 조합하고 가급적 많은 물을 마시는 것도 건강할 수 있는 유지의 비결이죠. 셋째, 운동을 할 때 유연성과 근력강화, 심혈관 강화 훈련을 포함시키는 겁니다. 마지막 넷째, 건강을 위해서는 일과 휴식의 균형을 유지합니다. 그럼 두 번째, 셋이 날 수 있는 방법, 지식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

지식은 일기를 쓴다. 둘째, 가급적 책을 많이 읽는다. 독서는 지식을 쌓는 가장 검증된 방법이라고 합니다. 셋째, 명언을 수집한다. 넷째, 취미를 개발하고 새로운 배움을 시도한다. 마지막 다섯째, 평생학습을 실천한다까지였습니다. 그렇다면 세 번째 살펴보도록 하겠습니다. 초록색으로 되어 있는 관계 하단을 보시면 다른 사람과의 우호적인 관계를 꾸준히 관리한다.

둘째, 가족 간의 유대관계를 쌓고 친구관계의 폭을 넓힌다. 셋째, 마음을 아프게 한 사람을 용서하는 노력을 한다. 마지막 넷째, 세신할 수 있는 방법, 영성입니다. 인생의 사명서를 작성하고 우선순위에 따라 삶을 산다. 자연을 보고 빚고 즐긴다. 마지막으로 타인을 위해 봉사한다. 이렇게 구체적인 방법까지 함께 알아봤습니다. 감사합니다.

이러한 방법을 하셨던 대표적인 인물 한번 살펴보겠습니다. 많이들 잘 알고 계실 거예요. 네, 마더테레사 효과라고 합니다. 한번 내용을 살펴보면요. 실제로 하버드대학교 의과대학에서 흥미로운 연구 결과를 발표를 했었습니다. 시행한 연구에 따르면 남을 위한 봉사활동을 하거나 선한 일을 보기만 해도 우리의 인체 면역 기능이 크게 향상된다는 연구 결과가 있었습니다.

우리 사람의 침에 있는 면역항체가 들어있는데 근심이나 긴장상태가 지속되면 침이 말라 이 항체가 줄어들게 됩니다. 연구를 주관한 교수는 실험 전에 학생들에게 조사하여 기록한 뒤 마디테라사의 일대기를 보여주는 영화를 시청하게 했습니다. 그런데 놀랍게도요 실험 결과 실험 전보다 일제히 50% 높게 나타났다고 합니다. 이러한 현상은 봉사와 사랑을 베풀며 일생을 보낸 테레사 수녀의 이름을 따서 우리는 마더의 테레사 효과라고 부르고 있습니다.

이와 함께 직접 남을 돕거나 어울리면서 느끼는 만족감으로 인해 감정적으로 최고조에 이른 기분은 헬퍼스 하이라고 하는데 의학적으로도 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 엔돌핀의 정상 수치 3배 이상 분비되어 몸과 마음에 활력을 준다고 합니다. 굉장히 좋은 효과이죠. 먼키즈로서 이번 차시 마무리 해보도록 하겠습니다. 다음 중 스트레스의 주요 원인으로 볼 수 없는 것은

무엇이 있었을까요? 찾으셨나요? 네 1번 업무. 네 업무가 되겠죠. 업무 자체만으로도 스트레스 원인이라고 볼 수는 없을 것 같습니다. 두 번째 문제. 다음 중 적절한 스트레스 관리 방법이 아닌 것은? 1번 심한 운동을 통해 근육을 강화시켜 스트레스를 관리한다. 2번 자신의 의견을 확실하게 상대방에게 표시한다. 세번째 스트레스 상황은

친한 지인과 진솔할 대화를 통해 나눈다. 네 번째, 주변을 깨끗이 정리하는 등 환경에 변화를 준다. 뭐가 있을까요? 네, 1번. 심한 운동을 통해 근육을 강화시켜 스트레스를 관리한다는 것은 적절한 방법이 아닌 것 같습니다. 세 번째, 네모 박스 먼저 살펴보겠습니다. 빈칸에 들어갈 단어는 무엇인가? 네모는 원래 제자리로 돌아오는 힘을 말합니다. 심리학에서 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘이라 표현하고 다른 말로는 크고 작은 역경과 어려움의 도약의 발판으로 삼는 긍정적인 힘이라고도 한다.

공의 비유를 썼습니다. 네, 정답은 2번. 회복탄력성이 되겠습니다. 마지막 문제가 될까요? 지속적인 세신 차원에서 아래 활동은 어떤 영향기에 속할까요? 일기를 쓴다. 가급적 책을 많이 읽는다. 명언을 수집한다. 취미를 개발하고 새로운 배움을 시도한다. 평생 학습을 실천한다. 무엇이에요? 네, 지식에 되는 쇄신의 방법이었습니다.

이렇게 한번 8차시를 마무리를 해보려고 합니다. 요약 부분을 보시면 스트레스에 대한 개념 그리고 두 번째로는 스트레스 관리 방법에 대해서 우리가 함께 알아봤습니다. 그리고 셋째, 회복탄력성에 대한 의미 한번 살펴봤었고요. 네 번째로는 회복탄력성은 자기 조절 능력과 대인관계 능력으로 구성된다라는 부분도 살펴봤습니다. 그리고 다섯째, 회복탄력성을 높일 수 있는 방법에 대해서 알아봤고요. 조금 전에도 우리

자기 자신을 세신할 수 있는 네 가지 측면으로 건강, 관계, 지식, 영성까지 알아보는 시간을 가졌습니다. 우리 친구들 오늘 8차시까지 수업을 한번 진행을 해봤습니다. 한번 쭉 읽어보시고 혹시 이해가 안 되는 부분이 있다면 다시 한번 정리를 해보는 시간을 가지면 좋겠습니다. 그럼 다음 시간에 또 뵙도록 하겠습니다. 수고하셨습니다.